Azon gondolkodtok, hogy elkezdtek futni? Mire vártok?

Mindazoknak, akik télen nem edzettek és nem jártak fitneszterembe, a tavasz ideális időszak arra, hogy futás formájában elkezdjék a testmozgást. Fontos, hogy legalább hetente kétszer kezdjetek, majd lassan növeljétek az ezzel a testmozgással töltött időt. Ha télen teljesen inaktívak voltatok, akkor lassan kell kezdenetek: egy perc laza kocogás, majd egy perc séta, és így tízszer, ami nagyjából 20 perc. Bár úgy tűnhet, hogy ez kevés, azt tanácsoljuk, legyetek mégis óvatosak, mert másnap olyan izomfájdalommal ébredhettek, amely akadályozhat a napi tevékenységekben.

Az első hét után lassan növelhetitek a futás mennyiségét két, majd három percre, aztán elkezdhettek folyamatosan futni 15–20 percet hetente kétszer, és hétről hétre növelhetitek a percek számát. A célotoktól és a kívánságaitoktól függően választjátok meg a futás intenzitását is. Kezdetben ez alacsonyabb, a maximális pulzus 60–65%-a lesz (a maximális pulzust elméletileg egyszerű számítással határozhatjátok meg: 220 mínusz az életkor). Ebből a számból határozzátok meg a pulzus 65%-át, és próbáljatok ezen a szinten futni. Például egy 40 éves személy elméleti maximális pulzusa 180, ennek 65%-a 117 ütés percenként. Ez egy igazán laza kocogás, de kezdetnek teljesen elegendő. Ezután emeljétek a futás mennyiségét heti kettőről háromra. Amikor azonban eljuttok oda, hogy hetente háromszor 40–45 percet futtok adott ritmusban, megpróbálhatjátok az intenzitást 70–75% körülire emelni, de a percszámot 25–30 percre csökkenteni. Ezután fussatok ezen az intenzitáson, de hétről hétre növeljétek a futás perceit. Ez segít abban, hogy hétről hétre javuljon a kondíciótok.

Mindezek mellett ne felejtsetek el megfelelő, kényelmes futóruházatot választani, és nagyon fontos az is, hogy bölcsen válasszátok meg az útvonalakat, amelyeknek mindenekelőtt biztonságosnak kell lenniük.