A MENTÁLIS EGÉSZSÉG ÉS A FUTÁS JÓTÉKONY HATÁSAI
Általában azért indulunk futni, hogy tegyünk az egészségünkért, leadjuk a felesleges kilókat, gyorsabbak legyünk – és néha azért, hogy helyet csináljunk a kedvenc édességünknek, igaz? A kérdés viszont mindannyiótokhoz így szól: tudtad, hogy miközben így gondoskodsz a testedről, egyúttal a mentális egészségedről is gondoskodsz?
Amint futni kezdünk, a szívünk erősebben ver, és gyorsabban pumpálja a vért a testünkben. A légzőrendszerünk fokozott munkába kezd, és mentálisan is felkészít az intenzív mozgásra. Ahogy egyre gyorsabban – és bizony egyre erősebben – futunk, a szervezetünk endorfint kezd felszabadítani. Ezek a hormonok serkentőleg hatnak a szervezetre, a folyamat eredménye pedig minden futó számára jól ismert: az az elégedettségérzés, amelyet futás közben érzünk.
A futás azonban nemcsak ezt az elégedettségérzést hozza, hanem egy sor további előnyt is a mentális egészségünk számára. Néhány közülük:
- A stressz kezelése: a futás segít kordában tartani a stresszt, és erősíti a szervezet képességét arra, hogy megbirkózzon a meglévő mentális feszültséggel. A mozgás emellett növeli a koncentrációt, azt a kémiai anyagot, amely javítja az agy stresszre adott reakcióját.
- Vitamin a napsugarakból: a szabadban, napsütéses időben végzett futás segít a szervezetnek D-vitamint termelni, ami csökkenti a depresszió tüneteire való hajlamot.
- A kognitív hanyatlás megelőzése: a futás sajnos nem gyógyítja az Alzheimer-kórt, de segíthet abban, hogy az agy minimalizálja és lassítsa a kognitív hanyatlást (az agyműködés lassulását), amely mindenkinél a 45. életév után kezdődik. Különösen a 25 és 45 év közötti mozgás serkenti azokat a kémiai anyagokat az agyban, amelyek megelőzik a hippokampusz romlását – ez az agynak az a része, amely a memóriáért és a tanulásért felel.
- Nyugalom: a futás közben és után felszabaduló kémiai anyagok segíthetnek a szorongó embereknek megnyugodni. Akár a szabadban, futópadon, az utcán vagy a hegyekben futunk, a testünk megmozgatása a legegészségesebb módja a nehéz helyzetek kezelésének.
- Az agy erejének növelése: a futás új agysejteket hozhat létre és javíthatja az agy általános teljesítményét. Az intenzívebb futás növeli az agyi eredetű neurotrofikus faktor szintjét, amelyről úgy tartják, hogy segít a döntéshozatalban, a gyorsabb gondolkodásban és a tanulásban.
- Jobb hatékonyság: a futás növeli a motivációt. Kutatások szerint azok a munkavállalók, akik rendszeresen szakítanak időt az edzésre, termelékenyebbek és energikusabbak, mint azok, akik nem edzenek. Bár nehéz beilleszteni az edzést, különösen a nap közepén, egyes szakértők szerint éppen a nap közepe az ideális edzésidő a szervezet cirkadián ritmusa miatt.
- Kreativitás: a futás közbeni pörgő szívverés még két órával az edzés után is fokozza a kreativitást. Ez sokkal jobban hangzik, mint üres papírt bámulni, arra várva, hogy az égből ráessen egy ötlet. 🙂
Mindezek miatt: indítsd el a lábaidat, és frissítsd fel egyszerre a tested és az agyad!
forrás:
www.cigna.com
Cummings, J, The mental benefits of jogging,
http://running.about.com/od/running101/a/mentalbenefits.htm
Breene, S, 13 mental health benefits of exercise, March 2013,
http://www.huffingtonpost.com/2013/03/27/mental-health-benefits-exercise_n_2956099.html
Ez a szöveg kizárólag tájékoztató jellegű. Nem minősül orvosi tanácsnak. Megfelelő egészségügyi tanácsért és javaslatért – beleértve az új étrend vagy edzésprogram megkezdését is – mindig fordulj orvosodhoz.
Fordította és átdolgozta: Kristifor Bogdanić