30 ok, amiért futnotok kell, és neveznetek a 7. Szabadkai Félmaratonra

Ha bizonytalanok vagytok abban, hogyan szeretnétek javítani a kondíciótokat, esetleg formálni az alakotokat, vagy egyszerűen kedvetek van valamilyen sportot űzni, 30 érdekes tényt hozunk a futásról, amelyek – reméljük – felébresztik bennetek a gondolatot, hogy a futás legyen az a testmozgás, amellyel magatokon dolgoztok.

1. Kevesebbet enni és többet futni nem éppen jó ötlet, mert a test a legtöbb kalóriát futás közben és közvetlenül utána égeti el, így ha kevesebbet esztek, miközben növelitek a kilométerszámot, a testetek egyfajta hibernációba eshet, azaz tárolja a kalóriákat ahelyett, hogy elégetné.
2. A kutatások szerint ha hetente 1 óra 15 percet futtok, megelőzhetitek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
3. A maratonra vagy félmaratonra való felkészülés javítja a munkahelyi teljesítményt. A futás kiváló választás az egészség, de a termelékenység növelése szempontjából is. Emellett a maratoni felkészülés tervezést, fegyelmet, szervezettséget, elkötelezettséget és kitartást kíván, ami jelentősen hozzájárul a személyiség és a jellem általános fejlődéséhez.
4. A futás hatékonyabban csökkenti a magas vérnyomást, mint a gyógyszerek vagy a speciális étrend. A kutatások szerint a hetente csak néhányszor végzett egyórás futás 12 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
5. Az intervallumos edzés az egyik legjobb módja a kalóriaégetésnek. A 8 másodperc gyors futás, majd 12 másodperc lazább futás 20 percen át ötször több kalóriát égethet el, mint a 40 percen át egyenletes tempóban végzett futás.
6. A kutatások szerint a futás akár 50 százalékkal csökkenti a szívinfarktus kockázatát, és csökkenti a stroke és a cukorbetegség kockázatát is. Más, dinamikusabb mozgásformáknak ugyanilyen hatásuk van.
7. A hideg időben való futás biztonságosabb, mint a hőségben való futás. A kiszáradás valószínűbb, amikor napon futunk, mert óránként nagyjából 500–1000 milliliter folyadékot választunk ki.
8. A kompressziós ruházat nagyon pozitívan hat a testre: a futópadon végzett kutatások szerint azok a futók, akik térdig érő kompressziós zoknit viseltek, 6 százalékkal gyorsabban futottak, mint a nélküle futók, és 43 százalékkal kevesebb gyulladásuk és fájdalmuk volt futás után.
9. Egy 70 kilogrammos ember egy óra futás, illetve egy óra alatt 8 kilométer futás során akár 600 kalóriát is elégethet. Minél nehezebb valaki, annál több kalóriát éget el futással.
10. Ha futás közben nem tudtok befejezni egy mondatot, túl gyorsan futtok. Ha viszont hosszan és zavartalanul tudtok beszélgetni futás közben, kicsit fokoznotok kell a tempót. Ez a hobbifutásra – a kocogásra – vonatkozik, nem a résztáv- vagy tempóedzésre.
11. A nőknek, ha a futás mellett döntenek, nagyobb az esélyük a férfiaknál, hogy gyorsabban formába lendüljenek. A lábuk és a hátuk erősebb lesz, és néhány centimétert veszítenek derékban.
12. A férfiak több okból futnak gyorsabban a nőknél. Mindenekelőtt több az izomtömegük, nagyobb a tüdőkapacitásuk, kicsit magasabb a hemoglobinszintjük a vérben, és magasabb a tesztoszteronarányuk.
13. A futás erősíti a libidót. Heti körülbelül két és fél óra futás 15 százalékkal emeli a férfiak tesztoszteronszintjét.
14. A maratoni világcsúcstartó Dennis Kimetto, aki 2014-ben a berlini maratonon 2:02:57 alatt futotta le a távot.
15. A leggyorsabb mérföld (körülbelül 1,6 kilométer) világcsúcsát a férfiaknál Hicham El Guerrouj tartja 3:43,13-as idővel, a nőknél pedig Szvetlana Maszterkova 4:12,56-tal.
16. A nőknél a maratoni világcsúcsot Paula Radcliffe tartja 2:15:25-ös idővel, amelyet a 2003-as londoni maratonon ért el.
17. A világ leggyorsabb futója Usain Bolt, aki 100 méteren (9,58 mp) és 200 méteren (19,19) is világcsúcsot tart, és hat olimpiai aranyérem tulajdonosa.
18. A futók világában az emberek 45 százaléka 2–5 félmaratont teljesített, 50 százalékuk pedig soha nem próbált maratont futni.
19. A New York-i maratont egyik évben összesen 50 304 futó teljesítette, ami a valaha feljegyzett legnagyobb szám, ahányan egyetlen maratont befejeztek.
20. A világ legfiatalabb maratonistája Budhia Singh, aki – akár hiszitek, akár nem – hároméves korában kezdett maratonra edzeni, és négyéves koráig már 48 maratont teljesített. A világ legidősebb maratonistája Fauja Singh, aki 100 évesen futotta le a torontói maratont.
21. Híres emberek is futottak maratont, például Edward Norton (3:48:01), Ryan Reynolds (3:50:22), Murakami Haruki (4:10:17), Sean „Diddy” Combs (4:14:52), Natalie Dormer (3:50:57), Pamela Anderson (5:41:03), Flea (3:41:49), Will Ferrell (3:56:12) és George W. Bush (3:44:52).
22. A világ 20 legjobb maratonistája közül tizenkettő a kenyai kalendzsin törzsből származik. A szakértők gyorsaságukat és állóképességüket a testalkatuknak, vékony vádlijuknak és bokájuknak tulajdonítják. Sportsikereik hagyományaikból, neveltetésükből és a gyakorlásból is fakadnak, amelyek fizikailag és lelkileg erőssé teszik őket.
23. A világ népességének akár 20 százalékának nincs „maratoni génje”, és a futók egy része egyszerűen nem tud jó eredménnyel maratont futni, még ha elég jól fel is készült.
24. A heti körülbelül 30 kilométer futás növeli a hosszú élet esélyét. A kutatások kimutatták, hogy a hetente mintegy 30 kilométert futók halálozási aránya 20 százalékkal alacsonyabb.
25. A futók teste körülbelül 2000 kalóriányi glikogént tud raktározni, ami elegendő energia egy 32 kilométeres táv lefutásához.
26. A világ legrégebbi és legnagyobb ultramaratonját Dél-Afrikában rendezik „Comrades Marathon” néven. Összesen 90 kilométert futnak, és minden évben több mint 20 ezer résztvevőt gyűjt össze.
27. Futás közben 26 csontot, 33 ízületet, 112 szalagot és az inak, idegek és erek egész hálózatát használjuk. Ezek a számok csak a lábfejre vonatkoznak.
28. Nem minden csúcsfutó 45 kilós. Peter Maher 95 kilogramm, és 2:11:46 alatt teljesített egy maratont.
29. Köztudott, hogy a testmozgás javítja a csontok egészségét és sűrűségét, a heti háromszor 12–20 perc futás pedig nagymértékben jótékonyan hathat a csontrendszerre.
30. Világszerte minden évben több mint egymilliárd pár futócipőt adnak el.

Legyen ez a 30 ok plusz motiváció arra, hogy nevezzetek az augusztus 25-én megrendezendő 7. Szabadkai Félmaratonra – erre augusztus 16-án délig van időtök.