30 razloga zašto treba da trčite i prijavite se na 7. Subotički polumaraton

30 razloga zašto treba da trčite i prijavite se na 7. Subotički polumaraton

Ukoliko ste u nedoumici na koji način želite da poboljšate svoju kondiciju, možda doterate liniju ili prosto imate želju da se bavite nekim sportom, donosimo 30 zanimljivih činjenica o trčanju, koje će vam nadamo se, probuditi misao o tome da trčanje bude fizička aktivnost, kojom ćete raditi na sebi.

  1. Konzumirati manje hrane, a trčati više baš i nije dobra ideja, jer telo najviše kalorija sagori tokom i neposredno nakon trčanja, pa ukoliko jedete manje dok povećavate kilometražu, telo može da vam upadne u svojevrsnu hibernaciju, odnosno čuvaće kalorije umesto da ih troši.
  2. Prema istraživanjima, ukoliko nedeljno trčite 1 sat i 15 minuta, možete sprečiti razvoj kardiovaskularnih bolesti.
  3. Pripremanje za trčanje na maratonu ili polumaratonupoboljšavaju učinak na poslu. Trčanje je izvrstan izbor za zdravlje, ali i za povećanje produktivnosti i Takođe, pripremanje za maraton zahteva planiranje, disciplinu, organizaciju, posvećenost i upornost, čime se značajno utiče na generalno poboljšanje ličnosti i karaktera.
  4. Trčanje ima učinkovitiji uticaj na snižavanje visokog krvnog pritiska u odnosu na lekove ili poseban režim ishrane. Istraživanja pokazuju da trčanje u trajanju od sat vremena samo nekoliko puta nedeljno može sniziti krvni pritisak za 12 mmHg.
  5. Trening koji se sprovodi u intervalima predstavlja jedan od najboljih načina da sagorite kalorije. Ubrzano trčanje od 8 sekundi, pa zatim laganije trčanje od 12 sekundi kroz 20 minuta, može da sagori pet puta više kalorija od trčanja u jednoličnom tempu u trajanju od 40 minuta.
  6. Prema istraživanjima, trčanje smanjuje rizik od srčanog udara za čak 50 odsto, a takođe smanjuje i rizik od moždanog udara i dijabetesa. Isti učinak imaju i druge vrste dinamičnijeg vežbanja.
  7. Trčanje po hladnom vremenu je sigurnije od trčanja po vrućinama. Dehidracija je izvesnijadok trčimo na suncu, jer izlučujemo otprilike od 500 do 1000 mililitara tečnosti svakih sat vremena.
  8. Kompresiona odeća ima veoma pozitivan uticaj na telo, jer prema istraživanjima koja su provedena na traci za trčanje, trkači koji su nosili kompresione čarapedo kolena, trčali su 6 odsto brže od trkača koji su trčali bez i imali su 43 odsto manje upala i bolova nakon trčanja.
  9. Osoba koja je teška 70 kilograma, tokom sat vremena trčanja ili kroz 8 kilometara trčanja u sat vremena može potrošiti i do 600 kalorija. Što je osoba teža, trčanjem će potrošiti više kalorija.
  10. Ako tokomtrčanja ne možete završiti rečenicu, trčite prebrzo. Ali ukoliko možete dugo i nesmetano razgovarati dok trčite, morate malo pojačati tempo. Ovo se odnosi na rekreativno trčanje – džoging, a ne trening deonica ili tempa.
  11. Žene, ukoliko se odluče baviti trčanjem imaju veći potencijal od muškaraca da brže uđu u formu. Noge i leđa im postaju snažnije, a izgube i par centimetara u struku.
  12. Muškarci trče brže od žena iz više razloga. Pre svega imaju više mišićne mase, veći kapacitet pluća, malo viši hemoglobin u krvi, kao i veći procenat testosterona.
  13. Trčanje osnažuje libido. Oko dva i posata trčanja nedeljno podiže nivo testosterona kod muškaraca za 15 odsto.
  14. Svetski rekorder u maratonu je Dennis Kimetto, koji je na maratonu u Berlinu 2014. godine istrčao trku za 2:02:57.
  15. Svetski rekord za najbržu milju (što je oko 1.6 kilometara) u muškoj kategoriji drži Hicham El Guerrouj, sa vremenom 3:43:13, a u ženskoj Svetlana Masterkova sa vremenom 4:12:56.
  16. U ženskoj kategoriji svetski rekord drži Paula Radcliffes vremenom 2:15:25, koji je ostvarila na Londonskom maratonu 2003. godine.
  17. Najbrži trkač na svetu je Usain Bolt, koji drži svetski rekord na 100 metara (9:58s) i 200 metara (19:19), a vlasnik je i šest zlatnih olimpijskih medalja.
  18. U svetu trkača 45odsto ljudi je završilo između 2 i 5 polumaratona, a 50 odsto njih nikada nije pokušalo trčati maraton.
  19. Maraton u Njujorku je godine završilo ukupno 50.304 trkača,što je najveće zabeležen broj ljudi koji su završili jedan maraton ikad.
  20. Najmlađi trkač maratona na svetu je Budhia Singh, koji je satreniranjem za maraton započeo verovali ili ne u trećoj godini života, a do četvrte je završio već 48 maratona. Najstariji trkač maratona na svetu je Fauja Singh, koji je godine istrčao maraton u Torontu sa punih 100 godina.
  21. Maraton su istrčale i poznateosobe poput Edwarda Nortona (3:48:01), Ryana Reynoldsa (3:50:22), Harukija Murakamija (4:10:17), Sean ‘Diddy’ Combsa (4:14:52), Natalie Dormer (3:50:57), Pamele Anderson (5:41:03), Flea (3:41:49), Willa Ferella (3:56:12), George W. Busha (3:44:52).
  22. Među 20 najboljih maratonaca na svetu,čak njih dvanaest je iz plemena Kalenjin iz Kenije. Stručnjaci njihovu brzinu i izdržljivost pripisuju obliku tela, tankim listovima i člancima. Takođe, njihov uspeh u sportu dolazi i kao posledica njihove tradicije, vaspitanja i vežbe, zbog kojih su fizički i psihički snažni.
  23. Čak 20 odstopopulacije na svetu nema „maratonski gen”, a određeni deo trkača jednostavno ne može pretrčati maraton sa dobrim rezultatom, iako su se dovoljno dobro pripremali.
  24. Trčanje oko 30 kilometaranedeljno povećava šanse za dugovečnost. Istraživanja su pokazala da je stopa smrtnosti među ljudima koji trče oko 30 kilometara svake nedelje manja za 20 odsto.
  25. Trkačka tela mogu uskladištiti oko 2hiljade kalorija glikogena, što je dovoljno energije za trčanje trase od 32 kilometara.
  26. Najstariji i najveći ultramaraton na svetu se održava u Južnoj Africii nosi naziv „Comrades Marathon”. Trči se ukupno 90 kilometara, a okuplja svake godine preko 20 hiljada učesnika.
  27. Dok trčimo,koristimo 26 kostiju, 33 zgloba, 112 ligamenata i čitavu mrežu tetiva, nerava i krvnih sudova. Ove brojke se odnose samo na stopala.
  28. Nemaju svi vrhunski trkači 45 kilograma. Peter Maherima 95 kilograma i završio je maraton za 2:11:46.
  29. Opšte je poznato da fizička aktivnost poboljšava zdravlje kostiju i njihovu gustinu, a trčanje u trajanju od 12 do 20 minuta tri puta nedeljno, u velikoj meri može pozitivno uticati na koštani sistem u telu.
  30. Svake godine širom sveta se proda preko milijardu pari patikaza trčanje.

Neka vam ovih 30 razloga bude dodatni motiv da se prijavite za 7. Subotički polumaraton, koji će se održati 25. avgusta, a za to imate vremena sve do 16. avgusta u podne.