Vodič za opremu, obuću i bezbednost u jesenjem i zimskom trčanju

​Kako temperature u Subotici naglo padaju, a dani postaju sve kraći, sezona trčanja na otvorenom ne mora da se završava. Naprotiv, prelazak u hladniji period donosi poseban čar, ali i izazove koji zahtevaju pametan pristup ka opremi i ličnoj bezbednosti. Bilo da trčite pokraj jezera Palić ili gradskim ulicama dok se magla spušta, ključ uspeha leži u mudrom, slojevitom odevanju, adekvatnoj obući i dobroj vidljivosti za sve ostale učesnike u saobraćaju.

​Osnovno pravilo zimskog trčanja je princip „tri sloja“. Zaboravite na debele pamučne trenerke koje upijaju znoj i hlade telo, umesto toga, birajte odgovarajuće materijale. Prvi sloj (bazni) treba da bude sintetički ili najbolje od merino vune koja odvodi vlagu sa kože. Srednji sloj služi za izolaciju i zadržavanje toplote, dok spoljni sloj (jakna ili prsluk) štiti od vetra i sitne kiše, a istovremeno dozvoljava telu da „diše“. Ne zaboravite ni na glavu i ruke – kapa i tanke rukavice čuvaju periferne delove tela od prodora hladnoće, preko njih telo najlakše gubi toplotu.

​Kada je reč o obući, zimi se susrećemo sa klizavim podlogama, vlažnim lišćem i povremenim mrazom, snegom i ledom što znači da obične patike sa slabo profilisanim đonom više nisu opcija. Idealni izbor su modeli sa dubljom i agresivnijom šarom na đonu koja obezbeđuje pouzdano prianjanje i sprečava proklizavanje. Takođe, birajte patike sa manje mrežastog platna na gornjem delu, ili one koje imaju vodootporne membrane, kako vam hladan vetar i vlaga ne bi prodirali do prstiju, a uparite ih sa kvalitetnim sintetičkim ili vunenim čarapama koje čuvaju toplotu stopala. Jedan par biće dovoljan, ne želite da vam noga priklizava.

​Drugi ključni aspekt je bezbednost pri slaboj vidljivosti. Sa ranim mrakom i maglovitim jutrima, vozači vas teže uočavaju. Reflektujući elementi na obući i odeći nisu luksuz, već nužnost, a lagana čeona LED traka učiniće da budete vidljivi sa veće udaljenosti. Prilagodite trasu, obratite pažnju na skriveni led na trotoarima i uživajte u svakom koraku.

​Na kraju, postavlja se pitanje dužine trajanja treninga i samog ritma u hladnim danima. Kako smo već napominjali, zima nije vreme za obaranje ličnih rekorda na dugim distancama i za iscrpljujuće treninge. Fokusirajte se na kraće, umerenije sesije u trajanju od 30 do 45 minuta, koje su sasvim dovoljne da se održi kondicija, bez prekomernog izlaganja hladnom vazduhu. Što se tiče tempa, on treba da bude ravnomeran, u takozvanoj „umerenoj zoni“. Izbegavajte nagla ubrzanja i intervale visokog intenziteta na niskim temperaturama, jer oni previše opterećuju disajne puteve, Umesto toga, gradite stabilnu bazu i uživajte u ritmu koji vam prija.

U našoj sledećoj priči otkrićemo vam kako da uz pravilne rutine zagrevanja i hlađenja sačuvate mišiće i zglobove od zimskih povreda.