Figyelem! Íme a futás 7 fontos előnye
Akár kezdő futók vagytok, akár régóta űzitek ezt a sportot, biztosak vagyunk benne, hogy kerültetek már olyan helyzetbe, hogy – ha fel nem is adtátok – kihagytátok az adott napra tervezett futást. Érdekes, hogy vannak, akik a futást olyan tevékenységnek tekintik, amelyhez bizonyos fizikai adottságok kellenek, és úgy gondolják, csak akkor lesz hasznuk a futásból, ha rendszeresen több kilométert futnak. Ezzel a cikkel nem szeretnénk igazolni a kihagyott futásaitokat :), de tény, hogy már napi 5 perc futás is sokat javíthat mind az egészségeteken, mind a kondíciótokon. Az alábbiakban 7 okot hozunk arra, miért elegendő már napi öt perc futás is az egészségetek javításához.
Jobban fog működni az agyatok
A testmozgás gyorsítja a szívverést, és növeli az oxigénben gazdag vér áramlását, ami az agy jobb működéséhez is hozzájárul. Tudományosan bizonyított, hogy a rövidebb aerob gyakorlatok, mint például a futás, javítják az agyműködést és a szív- és érrendszer egészségét. A napi öt perc futás kedvezően hat a hippokampuszra is, az agy azon részére, amelyet leggyakrabban érint az Alzheimer-kór, ami azt jelenti, hogy e betegség kockázata is csökken.
Jobb lesz a hangulatotok
Ha minden nap futtok, elégedettebbek lesztek magatokkal, mert tudjátok, hogy minden nap tettetek valami jót magatokért. Kutatások kimutatták, hogy a futás növeli az endokannabinoidok termelődését, azokét az agyi vegyületekét, amelyek a kellemes érzéshez és az élvezethez kapcsolódnak. Az a napi öt perc futás azt eredményezi, hogy „szétvet” benneteket a pozitív energia, és a stresszes helyzetekben is jobban reagáltok majd.
Jobban fogtok aludni
Kutatás igazolta, hogy a futással javul az alvás minősége. A jobb alvást jobb hangulat és koncentráció kíséri napközben, és kevésbé érzitek magatokat fáradtnak. Az esti futás is javíthatja az alvást, mert miután kifutottuk magunkat, a tevékenység közben megemelkedett testhőmérséklet csökken, és így könnyebben merültök álomba.
A futás csökkenti a vérnyomást
A futás átmenetileg megemelheti a vérnyomást, de ha az egész képet nézzük, éppen ellenkezőleg hat, mert hozzájárul a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Az ötperces futás említett előnyeit 15 perc gyors gyaloglás is megadhatja.
Kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
A napi 5 perc futással legalább a felére csökkentitek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeresen futóknál 30 százalékkal kisebb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és 45 százalékkal kisebb a szív- és érrendszeri betegség okozta halálozásé.
Meghosszabbítjátok az életeteket
A rendszeresen sportolók átlagosan három évvel tovább élnek, mint azok, akik nem mozognak, és a napjaik nagy részét ülve töltik. És ezt a három évet már napi öt perc futással hozzáadhatjátok az életetekhez.
Szebb és feszesebb lesz a bőrötök
Mivel a futás javítja a keringést, a bőrötök is szebbnek és egészségesebbnek fog kinézni, mert jobb lesz a vérellátása, és javul a bőr tónusa is, így feszesebb lesz, és ezáltal fiatalabbnak tűnik.