Iramfutó, fartlek, tempó… ismerjétek meg a futószótárt!

Akár évek óta futtok, akár éppen idén döntöttetek úgy, hogy fizikailag aktívvá váltok, és valami jót tesztek az egészségetekért, tudnotok kell, hogy a futásban, mint minden más sportban, léteznek kifejezések, amelyek mindegyikének megvan a maga jelentése, és ennek az egyre népszerűbb – mindenekelőtt az elérhetősége miatt népszerű – sportolási módnak egy-egy elemét írja le.

INTERVALLUMOK

Többféle edzés létezik, ezek egyike az intervallumos edzés. Ez az edzés gyorsabb része, amelyben különböző hosszúságú szakaszokat futunk, 100 métertől akár több kilométerig, egy adott távot többször megismételve. Az intervallumos edzés a futó sebességének javítására szolgál.

HOSSZÚ FUTÁSOK

Az edzés második típusa a hosszú futás. LSD-nek, azaz long slow distance-nek is nevezik. Ahogy a kifejezés is mondja, ez a leghosszabb, lassú edzés, amellyel valójában a futó állóképességét és lelki erejét fejlesztjük. Éppen ez a két tényező a legfontosabb a hosszú versenyekre, például félmaratonra és maratonra való felkészülésben.

BEMELEGÍTÉS

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, amelyben a laza futás fokozatosan emeli a pulzust, gyorsítja a légzést és az izmok vérkeringését. A bemelegítés része a dinamikus nyújtás is, amely funkcionális gyakorlatokból áll, és arra szolgál, hogy felkészítse a testet a futás közbeni terhelésre.

NYÚJTÁS

A nyújtás az edzés végén következik, és annak egyik legfontosabb része. Ilyenkor a futó nyugalmi állapotban nyújtja az izmait, 15–30 másodpercig kitartva egy adott helyzetben.

TEMPÓ/IRAMFUTÓ

A tempó (pace) az a sebesség, amellyel a futó egy kilométert megtesz. Például: ha egy futó 5 perc alatt tesz meg egy kilométert, azt mondjuk, ez a tempója. Az iramfutó (pacer) olyan futó, aki edzés vagy verseny közben egy meghatározott, előre megadott sebességet és iramot tart. Szerepe nagyon fontos, mert a verseny vagy edzés alatt a többi futó őt követi, és ő segíti őket sikeresen célba érni.

TEMPÓFUTÁS

A tempófutás kellemesen nehéz, 5–15 kilométeres folyamatos futásból álló edzés, ugyanolyan vagy egy árnyalattal nagyobb sebességgel, mint a versenytempó, amelyet a futó futni tervez.

FARTLEK

A fartlek svéd eredetű szó, jelentése „játék a sebességgel”. A fartlek az intervallumos edzés (sebességváltások) és a folyamatos futás kombinációja. Amellett, hogy sokkal érdekesebbé teszi a futást, a fartlek segít a sebesség és az állóképesség fejlesztésében is.

LEVEZETÉS

Az edzés futórészének záró szakasza a levezetés. Laza futásból áll, amellyel fokozatosan lehűl a test, csökken a pulzus, megnyugszik a légzés, és távozik az izmokból az edzés során felhalmozódott tejsav.