Megérkezett a tavasz, fussunk!
A tavasz a naptár szerint is megérkezett! Akár kezdő futók vagytok, akár régóta űzitek ezt a sportot, az ebben az évszakban végzett futás ideális alkalom arra, hogy megmozduljatok, a szabadban töltsétek az időt, és a hideg, sötét napokat napsütésre és természetre cseréljétek. Először is fokozatosan szokjatok hozzá a szabadtéri futáshoz. Ha télen futópadot használtatok, előfordulhat, hogy enyhe kellemetlenséget éreztek a más felületen való futáskor, ezért kezdjétek lazán, és vigyázzatok, nehogy megsérüljetek!
Öltözzetek rétegesen!
Mindannyian tudjuk, hogy a tavasz időjárás szempontjából meglehetősen kiszámíthatatlan, így könnyen lehet, hogy napközben süt a nap, de esik is az eső. Ezért a ruházatot az időjáráshoz kell igazítani. Azt javasoljuk, hogy a rövid ujjú póló fölé vegyetek hosszú ujjú felsőt vagy más könnyű ruhadarabot, amelyet később könnyen levehettek és a derekatokra köthettek, amikor bemelegedtek, vagy amikor felmelegszik az idő. A tavasz új futócipő beszerzésére is kiváló. A jó benne az, hogy fokozatosan járjátok be, és ezzel együtt növelitek a lefutott kilométereket is, ami másfelől megvéd attól, hogy túlerőltessétek magatokat. A cipő amellett, hogy plusz motiváció a futóknak, fontos a futás általános mechanikája szempontjából is. Ha a használt cipőtök elkopott, ne növeljétek a kilométerszámot, mert megsérülhettek. Ez a jele annak, hogy itt az idő az új lábbelire.
Futás esőben – igen vagy nem?
Van, aki szeret esőben futni, és ez igazi élvezetet jelent számára; ha ti is ilyen futók vagytok, figyelnetek kell az egészségetekre, és az esőben töltött idő után gyorsan zuhanyozzatok le, és igyatok egy forró teát. A cipőtök is nedves lesz, ezért azt tanácsoljuk, hogy gyűrt újságpapírt tegyetek bele, és úgy hagyjátok éjszakára. Az újságpapír felszívja a nedvességet, és már másnap használhatjátok a cipőt a következő futáshoz.
Menjetek el orvoshoz
A tavasz alkalmas arra, hogy esetleg felkeressétek az orvost, és elvégeztessétek az alapvető sportorvosi vizsgálatokat, hogy megbizonyosodjatok róla: a testetek készen áll a rátok váró edzésekre. Ha korábban megsérültetek, azt tanácsoljuk, hogy gyógytornászt vagy szakorvost is keressetek fel, aki elvégezheti az ellenőrzést, hogy a sérülés ne ismétlődjön meg. A megfelelő ruházat mellett ajánlott 30 perccel a kimenetel előtt fényvédő krémet használni, és ezt kétóránként megismételni. Az UV-sugarak felhős napokon is aktívak, ezért nem árt mindig védeni a bőrötöket.
Fokozatosan növeljétek a kilométerszámot
Azt tanácsoljuk, hogy a futószezonba lazán, fokozatos, közepes távú, könnyebb tempójú edzésekkel lépjetek be. Például az intervallumos edzés az erősítő edzéssel kombinálva segíthet leadni a télen felszedett plusz kilókat, valamint tovább erősíti a szívet, és felkészíti mindarra, ami rá vár.
Tűzzetek ki reális célokat
Ha enyhe ingadozást és kedvetlenséget tapasztaltok az edzésre indulással kapcsolatban, ne feledjétek, hogy ez csak átmeneti szakasz, és gondoljatok arra, mennyi szépet hoz a futás. Fontoljátok meg, hogy csatlakoztok egy futócsoporthoz. Minden csoportos tevékenység feleannyira nehéz, motiváltak lesztek, jobb eredményeket értek el, és így tapasztalatot cserélhettek más futókkal – meglátjátok, a hatás is jobb lesz.
Nevezzetek minél több versenyre
A napos napok tökéletes alkalmat kínálnak arra, hogy rövidebb versenyeket találjatok, amelyeket barátokkal és családdal élvezhettek, miközben visszatértek a rendszeres edzésrutinhoz. Ez abban is segít, hogy felelősséggel tartsatok a fő célotok felé, ami a szezon fő versenyére való jó felkészülés. Legyen ez a 8. Szabadkai Félmaraton, amelyet idén augusztus 31-én rendezünk. Alig várjuk, hogy veletek együtt fussunk a történelmen át!
Fotó: Pixabay/Vecteezy