„Tűz a nap” – így fussatok a meleg napokon

Üdv, kedves futók! Tudjuk, hogy türelmetlenül vártátok a jó időt, de úgy tűnik, mindannyiunkat kicsit meglepett ez a hirtelen nyári hőség. Ebben a cikkben nem az időjárás-előrejelzéssel foglalkozunk, hanem tanácsokat és útmutatást adunk, hogyan űzhetitek kedvenc tevékenységeteket (ez esetben a futást) akkor is, amikor odakint magas a hőmérséklet.

Fussatok, amikor szeretnétek, de leginkább reggel vagy este

Ahogy az évszakok váltakozásához is hozzászokunk, és alkalmazkodási időszakra van szükségünk, úgy a forró nyári napokra is fel kell készülnünk, különösen, ha akkor futunk, amikor „tűz a nap”. Ha nagy futásrajongók vagytok, valószínűleg akkor futtok, amikor kedvetek tartja, mi azonban azt tanácsoljuk, hogy ezt inkább a kora reggeli vagy a késő esti órákban tegyétek.

Futófelszerelés melegben

A futáshoz választott ruházatnak szellősnek kell lennie, semmiképp sem zártnak, mert túlmelegítitek a testeteket, különösen, ha a nap legmelegebb részében futtok. Ha mégis a késő esti órákban futtok, a ruházatot ehhez a napszakhoz kell igazítani, mert a test- és a levegő hőmérséklete közötti különbség miatt fázhattok. Semmilyen esetben sem szabad átfagyva vagy túlhevülve éreznetek magatokat. A nyári hónapokban a legjobb megoldás a világos színű, nem testhez simuló ruha, amely hagyja lélegezni a bőrt. A futás nélkülözhetetlen kiegészítője a napszemüveg is, amely védi a szemeteket az ultraibolya sugárzástól.

Válasszátok az árnyékot

A legtöbben kerüljük a szabadban tartózkodást a nap legmelegebb részében. Ha mégis melegben szeretnétek futni, a legjobb egy közeli parkot vagy fasort választani, hogy elbújjatok az erős nap elől. Higgyétek el, ez sokkal könnyebbé teszi a futást.

Fogyasszatok elegendő folyadékot!

A futás, mint minden más fizikai tevékenység, fokozott izzadással jár, különösen magas hőmérsékleten. Nem árt egyébként is optimális mennyiségű folyadékkal hidratálni a szervezetet, futás közben pedig különösen. Mindenképpen vigyetek magatokkal elegendő vizet! Ebben más, sportolóknak szánt italok is segíthetnek, amelyek pótolják az elektrolitveszteséget, és hidratáltan tartják a testet.

Zuhanyzás futás előtt

Azt tanácsoljuk, hogy mielőtt kimentek a napra, feltétlenül zuhanyozzatok le hideg vízzel, és ha nincs szél, jó, ha a hajatok is kissé nedves marad.

Alkalmazkodás a hőséghez

Az orvosok azt javasolják, hogy fokozatosan szokjunk hozzá az új körülményekhez. Tíz-tizenöt napig ajánlott nagyon keveset futni tűző napon, és gyakrabban árnyékban, amíg a testetek hozzá nem szokik az új körülményekhez.

Kerüljétek a kiszáradást elősegítő folyadékokat

Itt elsősorban a koffeinre és az alkoholra gondolunk. Egyes antihisztamint tartalmazó gyógyszerek is elősegítik a kiszáradást, ezért ezeket kerülni kell. Ez különösen a hosszabb távokat futókra vonatkozik.

Ne siessetek!

A hőség és a páratartalom nagyon veszélyes lehet. A nagy melegben és magas páratartalom mellett végzett futás az ellenkezőjét válthatja ki annak, amit szeretnétek, ezért ha szédülést éreztek, vagy a bőrötök tapadóssá válik, azonnal húzódjatok árnyékba, és hagyjátok abba a futást.

Kerüljétek a hideg helyiségeket

Amikor meleg napokon futtok, feltétlenül kerüljétek a hideg helyiségekben való tartózkodást. Ajánlott a futás előtti reggelen, sőt már az előző napon is meleg helyiségekben tartózkodni, mert a hideg helyiségből a napra kilépve fellépő hirtelen sokk szívproblémákat okozhat.

Ne feledjétek, hogy a nevezés a 8. Szabadkai Félmaratonra folyamatban van! Hívunk benneteket, hogy augusztus 31-én csatlakozzatok hozzánk, és fussunk együtt Észak-Bácska legszebb városának történelmén át! Alig várjuk, hogy megismerjünk benneteket!

 

Fotó: https://www.pickpik.com/