Mindegy, mikor futtok? Nem az, és eláruljuk, miért!
Mi a különbség a reggeli, a délutáni és az esti edzés (futás) között? Tény, hogy mindannyian a magunk módján osztjuk be az időnket a testmozgásra, a mindennapjainkat elkerülhetetlenül meghatározó kötelezettségeinkhez igazodva, ám vannak olyan sportolók és hobbifutók is, akik pontosan a nap egy meghatározott szakában edzenek. Az alábbiakban bemutatjuk, milyen előnyei vannak a futásnak a nap egyes szakaiban.
FUTÁS REGGEL
Egyes futók szeretik reggel elvégezni az edzésüket. Ha megkérdezitek tőlük, miért, azt mondják, a testmozgás megadja a szükséges energiát az előttük álló nap hátralévő részére. Akiknek esetleg hiányzik a motivációjuk, azoknak a reggeli futás segíthet az egészséges szokások kialakításában. A fogyni vágyó futóknál a reggeli futás arra ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírraktárakat használja fel, pozitívan hat a koncentrációra, a vérnyomás csökkentésére és az alvásra, és előny az is, hogy a reggeli órákban magasabb a levegő oxigéntartalma. Tanács mindazoknak, akik eddig nem futottak reggel: aludjátok ki magatokat, és dolgozzatok a kondíción és a bemelegítésen, hogy futás közben ne érezzetek kellemetlenséget izommerevség formájában.
FUTÁS NAPKÖZBEN
A napközben elvégzett kötelezettségek mennyiségétől és nehézségétől függően mindenkinek visszaesik az energiaszintje. A napközbeni futás (kora vagy késő délután) segíthet visszanyerni az energiát és a produktivitást. A tanács: ha egy finom ebéd vagy uzsonna után terveztek lefutni néhány kört, várjatok egy kicsit, hogy elkerüljétek az emésztőrendszeri panaszokat. Ez természetesen az elfogyasztott étel mennyiségétől, de a minőségétől – tápanyag-, vitamintartalmától – is függ… Egy könnyű uzsonna után legalább fél órát érdemes várni, bőséges ebéd után pedig másfél-két órát. A legjobb persze az lenne, ha az edzést étkezés előtt végeznétek el.
FUTÁS ESTE
Ahogy a cikk elején említettük, a futás időpontja egyéni, éppen a nap első felében ránk váró kötelezettségek miatt. Akik csak az esti órákban engedhetik meg maguknak az edzést, vagy egyszerűen szeretik alkonyatkor lefutni a tervezett útvonalukat, azoknak jó hír, hogy az esti futásnak is megvannak az előnyei. Így ellazulhattok, és megszabadulhattok a nap folyamán felhalmozódott stressztől, a nap végi futás pedig kedvezően hat az alvásra – feltéve, hogy az edzést legalább két órával lefekvés előtt befejezitek. A sérülés esélye is kisebb, hiszen az izmok a számos napközbeni tevékenységtől már be vannak melegedve.
MIKOR FUSSANAK A NŐK, ÉS MIKOR A FÉRFIAK?
Egyes kutatások kimutatták, hogy a futásra „tökéletes” napszak eltérhet a nőknél és a férfiaknál. Azoknak a nőknek, akik futással szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól vagy szabályozni a vérnyomásukat, a reggeli órákban érdemes edzeniük, akik pedig az izmaikat és a testüket szeretnék erősíteni, vagy a hangulatukat javítani, azoknak az esti órákban. A férfiaknál az edzés szempontjából nem meghatározó a napszak, de számukra is kiváló időszak az este a futásra, különösen, ha javítani szeretnék az egészségüket, és serkenteni az anyagcseréjüket.
Akár hivatásszerűen, akár hobbiból futtok, egészséges, előnyei pedig számosak – írtunk róluk már számtalanszor. Hívunk benneteket, hogy augusztus 31-én csatlakozzatok hozzánk a 8. Szabadkai Félmaratonon. Bármilyen okból jöttök és futtok, higgyétek el, élvezni fogjátok, és ez a legfontosabb. Várunk benneteket!