A serdülőkor előtti időszak: amikor a gyerekek megteszik első sportos lépéseiket

Nagyon fontos, hogy a gyerekek életük legkorábbi szakaszától kezdve mozogjanak, mert így egészséges szokásokat szereznek és fejlesztik a szervezetüket, ha pedig valamilyen sportról van szó, akkor erősödik a csapatszellem, a motiváció, valamint más társas-szociális jellemzők és pozitív személyiségjegyek is, amelyek később, az életben hasznukra válnak. A serdülőkor előtti időszak az, amikor a szív, a tüdő, az ízületek és az izmok korai anatómiai alkalmazkodása végbemegy a konkrét, folyamatosan végzett testi tevékenységekhez, és a 6–10 éves kort öleli fel. Az edzés, azaz a testmozgás azonban ilyenkor a sokoldalú fejlődésre irányul, nem csak a kiválasztott sportágra, és kisebb intenzitásúnak kell lennie, a hangsúlyt a szórakozásra helyezve.

A serdülőkor előtti edzés fő célja, hogy a gyerekek képessé váljanak hosszabb ideig tartó testi tevékenységek végzésére, mielőtt elfáradnának, és ezeknek a tevékenységeknek változatosnak kell lenniük – játékoktól és különböző technikák tanulásától az akadálypályákon át az állóképességi sportokig –, mindezt annyi ideig, ameddig jólesik nekik, és nem jelent számukra stresszt. Az edzéseken élvezniük kell a mozgást és a társaságot, magukat az edzéseket pedig szórakozás és érdekes játékok formájában kell felépíteni, mert a gyerekek figyelme rövid ideig tart, és a cselekvésre irányul. A hangsúlyt nem csak a futásra kell helyezni, hanem a futás közben elvégzendő feladatokra. Ne feledjétek, hogy a gyermekedzés nem katonai kiképzés, és a hosszú futás képességét semmi áron nem szabad úgy fejleszteni, ahogy azt a felnőtt futóknál teszik. Minél hamarabb éreznek fájdalmat és kellemetlenséget az izmaikban és a tüdejükben, a gyerekek annál hamarabb akarják otthagyni az edzést.

Ha sportról, konkrétan futásról beszélünk, ki kell emelnünk, hogy a genetikának nagy hatása van a jó hosszútávfutó-eredményekre, mert a siker csaknem 70 százaléka a jó genetikától függ. A gyors és lassú izomrostok aránya határozza meg a futó potenciálját, és ezt az anyától örököljük. De a genetikai adottságoktól függetlenül mindenki fejlesztheti futóképességét, és ennek fejlesztéséhez éppen a gyermekkori helyes edzés járul hozzá a legnagyobb mértékben. A serdülőkor előtti időszakban sajátítják el a gyerekek a legjobban az új technikákat, és ha ezt az érzékeny időszakot elmulasztjuk, a későbbi szakaszokban szinte lehetetlen tökéletes technikát kialakítani. Tartsátok szem előtt, hogy magának a futásnak nagyon kidolgozott technikatanítási módszertana van, amelyen minden gyermeknek végig kellene mennie. A futótechnikán az atlétikai klubokban vagy sportiskolákban dolgoznak.

Az edző gyerekek jobb eredményeket mutatnak az állóképességi teszteken, mert a szívműködést és a maximális oxigénfelvételt mérő tesztek náluk jobb eredményeket mutatnak, mint a nem edző gyerekeknél, bár a különbségek kisebbek, mint a felnőtteknél, a szív-érrendszer és a légzőrendszer nem teljes fejlettsége miatt. Ahogy közeledik a serdülőkor, a szív, a tüdő és az izomrendszer növekedésének és fejlődésének következtében nő az aerob kapacitás, ebben a korban pedig a lélegzetvételek felszínesek és rövidek, és nem tudnak elegendő oxigént biztosítani az intenzívebb munkához. A nyugalmi légzésszám percenként körülbelül 20, idővel azonban csökken, a lélegzetvételek pedig mélyebbé és hosszabbá válnak – és így van ez a pulzussal is. Minél fiatalabb a gyermek, annál magasabb a pulzusa, amely az évekkel csökken.

Az alábbiakban irányelveket adunk a gyermekek edzésének tervezéséhez:

– használjatok minél változatosabb gyakorlatokat, amelyek futást, ugrást, dobást, gurulást és egyensúlyozást tartalmaznak

– a gyermeknek magának kell megtalálnia a futósebességét, az igazi kihívást pedig a megtett távolság jelentse számára, ne a sebesség

– minden gyermek egyenlő időt töltsön minden játékban és tevékenységben

– egy tevékenység időtartama ne haladja meg a 60 percet

– bátorítsátok a gyerekeket, hogy minden technikát helyesen végezzenek, maguk találjanak ki játékokat, és legyenek kreatívak

– hangsúlyozzátok a fair play fontosságát, a fiúk és a lányok edzenek együtt

– tegyétek lehetővé, hogy minél több sportágban kipróbálják magukat