Mennyire fontos a futás a gyerekek fejlődéséhez?

A Szabadkai Félmaraton olyan sportesemény, amely évek óta rekordszámú, különböző korú futót gyűjt össze, mi, szervezők pedig kétségkívül a legkisebb futóinkra vagyunk a legbüszkébbek. A félmaraton keretében minden évben 100 és 300 méteres futamokat rendezünk gyerekeknek. Mosolyuk, boldogságuk és elégedettségük mondja el a legfontosabbat: azt, hogy jó dolgot csinálunk, mert kicsi koruktól kezdve megtanítjuk nekik a testmozgás jelentőségét.

A testmozgás rendkívül fontos a gyermekek megfelelő fejlődéséhez, különösen napjainkban, amikor a közösségi hálózatok, a számítógépek és a tartalmak uralkodnak, és a legkisebbek idejük nagy részét képernyő előtt, ülve töltik. A mozgással és a különféle sporttevékenységekben való részvétellel jelentősen serkenthető a gyermekek megfelelő fejlődése, és éppen a futás révén sajátítanak el és fejlesztenek olyan fontos testi és szellemi készségeket, amelyek egész életükön át elkísérik őket. Fontos tudni, hogy a futással a legkisebbek erősítik a mozgásszerv- és a szív-érrendszerüket, a futás hat a csont- és izomrendszerre is, ezáltal kicsi koruktól kezdve tovább serkenti a növekedést és a fejlődést. A testmozgás és a futás fontos szerepet játszik az erő, a gyorsaság, az állóképesség és a hajlékonyság fejlesztésében, amivel hosszú távon különféle sérülések, de az elhízás is megelőzhető.

A testi mellett a futás pozitívan hat a gyermekek kognitív fejlődésére is, mert a rendszeres testmozgás serkenti az új agysejtek fejlődését, a legújabb kutatások szerint pedig például a szabadban, napfényben végzett futás növeli az agysejtek számát. Felszabadulnak az úgynevezett boldogsághormonok, ami javítja a hangulatot és a koncentrációt, és megfigyelhető, hogy a fizikailag aktív gyermekek jobban koncentrálnak az iskolában.

A futás hozzájárul a jobb önbizalomhoz és az emberi kapcsolatokhoz, ami jelentősen hat a legkisebbek fejlődésének érzelmi oldalára is. A futás kicsi koruktól „fair playre” tanítja őket, a fiatalkorban szerzett szokások pedig később a felnőttkorban is visszatükröződnek, ezért fontos megtanítani a gyermeket arra, hogy a futást és a testmozgást életmódként és valami természetesként értékelje, ne pedig kötelezettségként.

Jó-e a futás a gyerekeknek?

Bár a testmozgás jót tesz a gyerekeknek, óvatosnak kell lenni. Ha azt szeretnétek, hogy gyermeketek megtalálja az egyensúlyt a túl sok és a túl kevés mozgás között, egyszerűen kövessétek az alábbi irányelveket: óvatos futás, edzésötletek, biztonságos futógyakorlatok, a legjobb megoldás, és hogy meddig mehetnek el a gyerekek.

Mennyit edzhet egy gyermek?

A futással ismerkedő gyerekeknél fontos, hogy ez élvezet legyen. A legkevésbé sem szeretnétek csökkenteni a gyermek lelkesedését, és hogy biztosan élvezze a futást, alkalmazzátok az alábbi stratégiák némelyikét: Tegyétek a futást szórakoztatóvá a gyerekek számára. Ahelyett, hogy számtalan kilométert futna, vonjátok be a gyermeket futással járó játékokba, valamint kis mennyiségű állóképesség-fejlesztő gyakorlatba. Végezzetek gyorsasági edzést. A gyorsaságot a legnehezebb fejleszteni, de ha a gyorsasági edzést a gyerekeknél még a fejlődésük idején bevezetitek, az edzés hatása sokkal nagyobb, mint amikor felnőttként próbáljátok javítani a gyorsaságot. Adjatok nekik változatos edzést. Kerüljétek, hogy csak egyetlen futószámra összpontosítsatok, és a gyermek sokoldalú fejlődése érdekében engedjétek, hogy különböző futószámokban vegyen részt. Mindig ügyeljetek arra, hogy a gyermek kövesse a bemelegítést, a levezetést és a nyújtást magában foglaló protokollt. A technika minden tevékenységnél fontos, így a futásnál is, a gyerekek pedig könnyebben veszik fel a jó szokásokat, mint ahogy felnőttként „leszoknak” a rosszakról. Vonjatok be más tevékenységeket is. A futás mellett gondoskodjatok gyermeketek általános fejlődéséről azzal, hogy más, futással járó tevékenységeknek, például csapatsportoknak is kiteszitek. Nem baj, ha a gyermek versenyezhet, de fontos, hogy a táv rövid legyen, amíg el nem éri a megfelelő kondíciót és fizikai felkészültséget. Ha gyermeketek 15 évnél fiatalabb, az alábbiakban olvashatjátok az életkor szerint ajánlott távokat.

4 év alatti gyerekek – 50 m

5–6 évesek – 100 m

7–8 évesek – 200 m

9–10 évesek – 400 m

11–12 évesek – 800 m

12–13 évesek – 1,6 km

Mindenképpen a legjobb egy atlétikai klub edzőjével vagy szakemberrel konzultálni, aki tudásával és szakértelmével segít gyermeketeknek megmutatni futóképességeit. Mert az egészséges szokásokat kicsi kortól szerezzük, és életünk során csak bölcsen építünk rájuk.