Futás – amikor „gyári visszaállításra” van szükségünk
Úgy tűnik, ma minden eddiginél nagyobb szükségünk van egy újraindításra a mindennapi kötelezettségek, feszültségek, tömegek és általában a rohanó életmód után. Az agyunk, mint mindennek a fő mozgatója, túlterhelődött a rengeteg – gyakran lényegtelen – információtól, ezért nagyon fontos, hogy gondoljunk arra, hogyan lazíthatunk lelkileg, és hogyan „állhatunk vissza a gyári beállításokra”.
Számos technika létezik a mentális béke megőrzésére és elérésére, ám mindenki, aki sportol valamit, bizonyíthatja, hogy az elme és a test talán éppen a fizikai aktivitás révén szabadul fel és erősödik meg a legjobban, hiszen a testmozgás csökkentheti a depressziót, megszüntetheti a szorongást és a stresszt, és jótékonyan hat a szervezetünk minden sejtjére. Scott Douglas veterán futó, fitneszedző és újságíró „Running Is My Therapy” (A futás az én terápiám) című könyvében megírta, hogyan gyógyította meg lelkileg a futás, és közben felfedezett néhány trükköt, amelyek még hatékonyabbá teszik a mindennapi kocogást – de hangsúlyozza, hogy bármilyen futás jobb a semminél, és vannak módszerek, amelyekkel a futás hatása tovább fokozható.
Kerüljétek a „mindent vagy semmit” módszert
Ne feledjétek: a legjobb futás az, amelyet valóban megcsináltok. Tanulmányok igazolják, hogy a hangulat jelentősen javul 30 perc futás után, és minden ezen felül lefutott perc hozzájárul ahhoz, hogy a jó hangulat a tervezett útvonal teljesítése után is kitartson. Egy 20 perces edzés sokkal közelebb áll a 90 perceshez, mint a semmilyen edzéshez, ezért ne gondolkodjatok tovább a nem megfelelő cipőn és minden máson, ami otthon tart benneteket. Álljatok fel és fussatok, mert a legfontosabb lépés az első. Kezdetnek olyan útvonalon fussatok, amelyet kedvetek szerint rövidíthettek vagy hosszabbíthattok.
Fussatok a saját tempótokban
A tudósok megállapították, hogy az agy számára a mérsékelt intenzitású edzés a leghatékonyabb, mert ilyenkor termelődik a szervezetben a legtöbb szerotonin, az elégedettség és a jó közérzet hormonja. A futóknak ez az az intenzitás, amely mellett zavartalanul tudnak beszélni. A futás hatása a lélekre azonban sokkal nagyobb a kémiai hatásnál. Önmagunk határainak feszegetése erősíti a jellemet és elégedetté tesz, az eredmények elérése pedig tovább fokozza ezt az érzést. Nagyon fontos azonban, hogy gyengédek legyünk magunkhoz, és amikor eljönnek a lelkesedés és lendület nélküli napok, vagy olyan helyzetek, amelyek miatt kedvetlenek vagyunk, csak könnyű edzést vagy futás helyett akár sétát engedélyezzünk magunknak.
Amikor csak lehet, fussatok a szabadban
A természet nagyon pozitívan hat a lélekre, és amikor a futás a pihentető zölddel párosul, az eredmény több mint kiváló. Amikor csak tehetitek, az edzőtermi futópad helyett válasszátok a lakónegyed útvonalait, de váltogassátok a futóutakat, hogy az érzékeitek még jobban élvezzék. Ne feledjétek, hogy a természet gyógyítja a depressziót és megszünteti a stresszt.
Gondoljátok végig, mit is vártok valójában a futástól
Mielőtt felhúznátok a cipőt, és elindulnátok a parkba vagy a közeli ligetbe futni, gondoljátok át, egyedül vagy társaságban szeretnétek-e futni. Ha van egy probléma, amelyet nyugodtan kell megoldanotok, vagy valamit alaposan át kell gondolnotok, vagy egyszerűen csak nyugalomra van szükségetek, a legjobb egyedül futni. Az egyedüli futás egy mozgalmas nap után is a legjobb választás. Ha viszont egy baráti beszélgetésre van szükségetek, fussatok társaságban. Ami a lényeg: hallgassatok a testetekre. Jó futást kívánunk!