Hidegebb napokon futtok? Így öltözzetek
Kedves futók, a korábbi cikkekben a hideg napokon való futás témájával foglalkoztunk, ebben a cikkben pedig tanácsokat adunk arra, hogyan öltözzetek a legmegfelelőbben a hideg napokon való futáshoz, ha az őszi vagy téli futás kedvelői vagytok.
A külső hőmérséklet szubjektív érzete – ebben egyetértetek – egyéni. Míg egyesek fázósak, mások kifejezetten szeretik vagy jobban tűrik a hidegebb időt, azt viszont semmiképp sem szeretnénk, hogy futás közben megfázzunk. Bármelyik évszakban futtok is, azt tanácsoljuk, mindig kövessétek a jól ismert mondatot: „öltözzetek rétegesen”. Amikor azonban futásról beszélünk, tudnotok kell, hogy éppen ezeknek a ruharétegeknek minél vékonyabbnak kell lenniük, több legyen belőlük, és lehetőleg hosszú ujjú pólók, pulóverek és más ruhadarabok legyenek, amelyeket később, amikor bemelegedtek, levehettek. Nem ajánlott a túlöltözés, éppen azért, mert a test gyorsabban felmelegszik.
Télen futva a sapka és a kesztyű legyen nélkülözhetetlen ruhadarab, amit viszont semmiképp se viseljetek, azok a pamutpólók és melegítők, mert bennük az izzadság lehűt. A szakértők kiemelik, hogy a hideg napokon végzett mérsékelt tevékenység jótékony hatással van a szervezetre – természetesen, ha az egészségi állapototok engedi –, amire pedig figyelnetek kell, az a ruházat és a lábbeli. A hivatásos edzők azt tanácsolják, hogy szintetikus anyagú ruhát válasszatok, termo melegítőt vagy leggingset pedig csak akkor viseljetek, ha a hőmérséklet mínusz tíz fok alá süllyed. Tanács az is, hogy a futás befejezése után azonnal öltözzetek át.
Az orvosok szerint amikor elkezdetek futni, szorító érzést érezhettek a mellkasban, ami az erek összehúzódásának következménye, és a hideg levegő okozza, de amint elkezdetek bemelegedni, és a tüdőbe testhőmérsékletű levegő jut, ez az érzés megszűnik, és nem kell tartani attól, hogy megbetegedtek.
A hideg napokon futás közben folyó orr olyasmi, amit mindenki átélt már: annak a nyálkatöbbletnek a következménye, amelyet az orrban lévő sejtek termelnek, hogy párásítsák a belélegzett száraz, hideg levegőt – ezért fontos, hogy sok vizet igyatok, mert a kilégzéssel és a test fokozott felmelegedésével folyadék vész el.
Azoknak, akik csak most kezdenek futni, különösen hidegebb napokon, azt tanácsoljuk, hogy először sétáljanak, és futás előtt melegítsenek be néhány sorozat guggolással vagy fekvőtámasszal, mert az alacsony hőmérséklet miatt az izmok merevebbek és sérülékenyebbek.