Trčite tokom hladnijih dana? Evo kako treba da se obučete
Dragi trkači, u prethodnim tekstovima bavili smo se temom trčanja tokom hladnih dana, a u ovom tekstu ćemovam dati savete kako najadekvatnije da se obučete za trčanje tokom hladnih dana, ukoliko ste ljubitelj trčanja u jesen ili zimu.
Subjektivni osećaj spoljašnje temperature je, složićete se, individualan. Dok su neki zimogrožljivi, neki ipak vole ili bolje podnose hladnije vreme, a ono što nikako ne želimo da nam se desi je da se prehladimo tokom trčanja. Međutim, u koje god doba godine da se bavite trčanjem, savetujemo vam da se uvek vodite dobro poznatom rečenicom: „obucite se slojevito”. Međutim, kada govorimo o trčanju, ono što treba da znate je da bi upravo ti slojevi garderobe trebalo da budu što tanji, da ih bude nekoliko i da su po mogućnosti u pitanju dugački rukavi majica, dukseva i drugih komada garderobe, koje bi kasnije, kada se ugrejete mogli da skinete sa sebe. Ono što se ne prporučuje jeste da se tokom leti pretopljavate, upravo zbog toga što dolazi do bržeg zagrevanja tela.
Tokom trčanja zimi neka vam kape i rukavice budu neizostavni komad garderobe, a ono što nikako ne bi trebalo da nosite su pamučne majice i trenerke jer će vas u njima znoj hladiti. Stručnjaci ističu da umerene aktivnosti tokom hladnih dana imaju blagotvoran efekat na organizam, naravno ukoliko vam zdravstveno stanje dozvoljava, a ono na šta treba da obratite pažnju jesu odeća i obuća. Profesionalni treneri savetuju da birate garderobu od sintetike, dok se termo trenerke ili helanke nose tek kada temperatura padne deset stepeni ispod nule. Savet je i da se po završetku trčanja odmah presvučete.
Lekari kažu da kada krenete da trčite, možete da imate osećaj stezanja u grudima, što je posledica grčenja krvnih sudova i uzrokovano je hladnim vazduhom, ali čim krenete da se zagrevate i u pluća stigne vazduh temperature vašeg tela, taj osećaj nestaje i nema bojazni da ćete se razboleti.
Curenje iz nosa tokom trčanja u hladnim danima je nešto što je svako doživeo, a to je posledica viška sluzi koju stvaraju ćelije u nosu da bi ovlažile suv i hladan vazduh koji udišemo, zbog čega je važno da unosite dosta vode, jer se kroz izdisaje i zbog većeg zagrevanja tela gubi tečnost.
Za one koji tek kreću da se bave trčanjem, pogotovo tokom hladnijih dana, savetuje se da prvo hodaju i da se pre trčanja zagreju sa nekoliko serija čučnjeva ili sklekova, jer su zbog niskih temperatura mišići krući i podložniji povredama.