Napszemüveg, fülhallgató, kényelmes cipő, rövidnadrág – KÉSZEN ÁLLTOK A FUTÁSRA!
Akár félmaratonra készültök, akár hobbiból futtok, a testmozgás alatt lazának kell éreznetek magatokat, és ehhez az érzéshez sokban hozzájárulhat a megfelelő felszerelés kiválasztása, amelyben a futással töltött időt eltöltitek.
Kétségkívül az egyik legfontosabb felszerelés a cipő, amelytől a kényelem a legnagyobb mértékben függ. Tudjátok, hogy a láb és a cipő állandó súrlódása gyakran hólyagokat okoz, amelyek nemcsak fájdalmasak, hanem meg is nehezíthetik a testmozgást. Érdekes, hogy a legtöbb ember, aki nem rendelkezik futótapasztalattal, úgy véli, hogy az ismert márkák legdrágább cipői nyújtják a legjobb kényelmet és minőséget – de valóban így van? A legfontosabb, hogy a cipő ne szorítson túlságosan, de laza se legyen, az pedig, hogy melyik modell felel meg leginkább, a lábfej szélességétől függ. Azt is tudnotok kell, hogy nincs olyan cipőmodell, amely mindenkinek tökéletesen megfelel, ha azonban megtaláljátok a megfelelőt, a következő, amire figyelnetek kell, a karbantartása. A cipőmodell kiválasztásánál nagyon fontos az is, hogy ne legyen túl mély, mert a bokának szabadnak kell lennie, de túl sekély se, mert hólyagokat kaptok. A talp legyen hajlékony és könnyű, a lábujjaknál vékonyabb, a saroknál vastagabb. Ha mégis gondot okoz a cipő kiválasztása, azt tanácsoljuk, konzultáljatok tapasztaltabb futókkal, de biztosak lehettek benne, hogy amikor felveszitek a cipőt, tudni fogjátok, hogy a számotokra legjobbat választottátok.
A második, nem kevésbé fontos rész a futóruházat, és a jó hír az, hogy a ruhának nem kell drágának vagy különlegesnek lennie. Mivel a 7. Szabadkai Félmaratont augusztus 25-én rendezzük, rövidnadrágra és pólóra lesz szükségetek. Ha viszont odakint hidegebb van, kerüljétek a vastag pulóvereket, mert gyorsan felmelegedtek, a pamutruha pedig magába szívja az összes izzadságot vagy esőcseppet, ami nehezíti a mozgást. A legjobb, ha a ruha műszálas vagy szintetikus anyagból készül, amely nem engedi át a szelet és az esőt, pulóver helyett pedig kapucnis széldzsekit vegyetek fel. Ha télen futtok, a sapka és a kesztyű legyen nélkülözhetetlen, ami pedig a zoknit illeti, az se legyen pamut.
A sportóra is a felszerelés része, de nem kötelező. Segítségetekre lehet, ha mérni szeretnétek az időt, a sebességet, sőt futás közben a pulzust is. Ha futás közben órát viseltek, jobban észreveszitek a kondíció minden változását, javulását vagy romlását, az óra figyelése és az átlagos köridő mérése pedig segít tartani ugyanazt a tempót futás közben, ami nagyobb kilométerszámnál nagyon fontos. Nem kell megvennetek a legújabb és drága modellt, nagyon megfizethető áron is találhattok egészen jó sportórákat.
Tudjátok, hogy a futók sok időt töltenek a szabadban, ahol ki vannak téve a napnak, ezért védekezniük kell a sugárzás ellen. Ajánlott magas védőfaktorú, vízálló naptejet használni, amely véd az UVA- és UVB-sugarak ellen. A szemetek védelmére sapkát vagy UV-védelemmel ellátott sportnapszemüveget vehettek.
A legjobb, ha van futótársaságotok, de ha nem találtok senkit, aki csatlakozna hozzátok, vagy szívesebben edzetek egyedül, egy jó zenével teli iPod segíthet megtörni az egyhangúságot – de legyetek óvatosak az iPod vagy az MP3-lejátszó használatával, különösen, ha városi utcákon vagy forgalmas helyen futtok.