Da li je svejedno kada trčite? Nije, a evo i zašto!
Koja je razlika između jutarnjeg, popodnevnog i večernjeg treninga (trčanja)? Činjenica je da svako od nas ima svoj način organizovanja svog vremena za bavljenje fizičkom aktivnosti, u skladu sa obavezama koje nam neminovno diktiraju svakodnevicu, međutim ima i onih sportista i rekreativaca koji svoj trening obavljaju tačno u određenom delu dana. U nastavku vam donosimo koje su prednosti trčanja u određenom delu dana.
TRČANJE UJUTRU
Pojedini trkači vole da svoj trening obave upravo tokom jutra. Kada ih pitate zašto, oni kažu da im fizička aktivnost daje potrebnu energiju za ostatak dana koji je pred njima. Kod onih koji možda imaju manjak motivacije, jutarnje trčanje može da pomogne u sticanju zdravih navika. Kod onih trkača koji pokušavaju da smršaju, trčanje u jutarnjim satima stimulisaće organizam da troši zalihe masnoće, pozitivno će uticati na koncentraciju, snižavanje krvnog pritiska i spavanje, a prednost je i to što je u jutarnjim satima u vazduhu veća koncentracija kiseonika. Savet za sve one koji do sada nisu trčali ujutru je da se dobro naspavaju i rade na svojoj kondiciji i zagrevanju, kako ne bi tokom trčanja osećali neprijatnosti u vidu ukočenosti mišića.
TRČANJE TOKOM DANA
U zavisnosti od količine i težine obaveza koje smo tokom dana imali, svakome se desi pad energije. Trčanje tokom dana (ranog ili kasnog popodneva), može vam pomoći da povratite energiju i produktivnost. Savet je da, ukoliko planirate da istrčite par krugova posle ukusnog ručka ili užine, ipak malo pričekate, kako ne bi došlo do gastrointestinalnih tegoba. Od toga svakako zavisi količina hrane koju ste pojeli, ali i kvalitet, u smislu količine hranjivih sastojaka, vitamina…Nakon lagane užine savet je da sačekate barem pola sata, a ukoliko ste ručali obilan obrok, neka to bude od sat i po do 2 sata. Svakako, najbolje bi bilo da trening obavite pre konzumacije hrane.
TRČANJE UVEČE
Kao što smo na početku teksta naveli, termin trčanja je individualan, upravo zbog obaveza koje nas očekuju tokom prvog dela dana. Za one koji sebi trening mogu da priušte samo u večernjim satima ili prosto vole da u sumrak istrče svoju planiranu rutu, dobra vest je da i večernje trčanje ima svojih prednosti. Na taj način možete se opustiti i osloboditi nagomilanog stresa tokom dana, a trčanje na kraju dana povoljno će delovati na san, pod uslovom da trening završite najmanje dva sata pre spavanja. Takođe, manje su šanse da ćete se povrediti, imajući u vidu da su mišići zagrejani zbog brojnih dnevnih aktivnosti.
KADA BI TREBALO DA TRČE ŽENE, A KADA MUŠKARCI?
Pojedina istraživanja su pokazala da se „savršeno” doba dana za trčanje može razlikovati kod žena i muškaraca. Osobe ženskog pola koje žele trčanjem da skinu višak kilograma ili regulišu krvni pritisak, trebalo bi da vežbaju tokom jutarnjih sati, a one koje žele da ojačaju svoje mišiće i telo ili da poprave raspoloženje, to treba da čine u večernjim satima. Što se tiče muškaraca, kod njih za vežbanje nije presudan period dana, međutim i za njih je veče odličan period dana za trčanje, pogotovo ukoliko žele da poboljšaju svoje zdravlje i podstaknu metabolizam.
Bilo da se trčanjem bavite profesionalno ili rekreativno, ono je zdravo, a benefiti su brojni i o njima smo do sada pisali nebrojano puta. Mi vas pozivamo da nam se 31. avgusta pridružite na 8. Subotičkom polumaratonu. Kojim god povodom da dođete i trčite, verujte nam uživaćete, a to je najvažnije. Čekamo vas!