10 saveta za povratak prolećnom trčanju

Proleće je u punom jeku, lepše vreme mami nas da napolju boravimo više nego do sada, a ovo je i vreme kada se vraćamo sportskim, ali i drugim aktivnostima na otvorenom. Oni koji se sportom bave tokom čitave godine, imaju svoje ustaljene dnevne rutine, ali ima i onih koji su čekali lepše vreme da se probude iz zimskog sna i posvete fizičkoj aktivnosti. Ukoliko pripadate ovoj drugoj grupi, ovaj tekst je baš za vas, jer vam donosimo 10 saveta kako da se vratite prolećnom trčanju.

Očistite i sredite svoju opremu

Pregledajte svoj ormar s opremom i proverite da li je neka oprema istrošena – posebno patike i sportski grudnjaci. Očistite ili zamenite istekle energetske gelove, elektrolite i ostale suplemente.

Pripremite odgovarajuću opremu za promenljivo vreme

Proleće može doneti sunce, vetar i kišu – sve u jednom danu. Budite spremni s laganom jaknom, rukavicama, slojevitom odećom, reflektujućim prslukom i odećom koja vas štiti od vetra i vlage.

Ne žurite s intenzivnim treninzima

Toplije vreme može vas podstaći da naglo povećate intenzitet, ali budite oprezni. Ako niste trenirali neko vreme, počnite lagano: kraće sprinteve ili blage uzbrdice 2–3 puta nedeljno tokom prve tri sedmice.

Koristite zaštitu od sunca

UV zraci su prisutni čak i kad nema direktnog sunca. Koristite lagane i otporne na znoj kreme za sunčanje kako biste zaštitili kožu.

Trčite s partnerom ili u grupi

Trčanje sa prijateljem ili u trkačkoj grupi može vam pomoći da ostanete dosledni i motivisani. Osim što je zabavnije, sigurnije je i pruža dodatnu podršku u izazovnim danima.

Hidrirajte se pametno

Kako temperature rastu, povećava se znojenje. Pijte dovoljno vode i unosite elektrolite – putem hrane ili napitaka – da biste izbegli dehidraciju i pad performansi.

Dajte telu vremena da se prilagodi toplijem vremenu

U prvim toplijim danima normalno je da trčite sporije i da se osećate iscrpljenije. To je privremeno. Vaše telo će se aklimatizovati u roku od dve do tri nedelje.

Ne zaboravite na oporavak

Iskoristite lepo vreme da trenirate napolju, ali ne zaboravite da planirate dane za oporavak. Izbegavajte da radite teške treninge dan za danom i ostavite minimum 6 sati između jutarnjeg i večernjeg treninga ako trenirate dva puta dnevno.

Postavite jasne ciljeve

Definišite šta želite da postignete – da li je to završavanje trke, lični rekord ili samo kontinuitet. Odaberite distancu, broj nedelja za pripremu, i pronađite plan koji odgovara vašem cilju. Eksperimentišite s ishranom, snom i kros-treningom.

Ne plašite se kiše – prihvatite je

Proleće znači i kišne dane. Umesto da preskačete treninge, obujte se, obucite laganu jaknu i izađite. Doslednost gradi trkača – čak i (ili naročito) kad vremenski uslovi nisu idealni. Proleće je savršeno vreme za trčanje, ali i za postavljanje temelja za letnje i jesenje trke. Pratite ove savete, ostanite fleksibilni, slušajte svoje telo i uživajte u svakom kilometru – sunčanom ili kišnom.

Izvor: trcanje.rs