„Zvezda je upekla” – evo kako da trčite tokom toplih dana

Pozdrav, dragi trkači! Znamo da ste nestrpljivo čekali da dođe lepo vreme, ali čini mi se da smo svi malo iznenađeni ovim naglim letnjim temperaturama. U ovom tekstu se nećemo baviti vremenskom prognozom, već ćemo vam dati savete i smernice kako da se svojom omiljenom aktivnošću (u ovom slučaju trčanjem), bavite i kada su napolju visoke temperature.

Trčite kada želite, ali najbolje ujutru ili uveče

Kao što se privikavamo na smenu godišnjih doba, pa nam je potreban period adaptacije, tako se moramo pripremiti i za vrele letnje dane, pogotovo ukoliko ćemo trčati kada napolju „upekne zvezda”. Ukoliko ste veliki ljubitelj trčanja, Vi ćete verovatno trčati kada poželite, a mi vam savetujemo da to ipak činite u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima.

Oprema za trčanje kada je vruće

Odeća koju ste odabrali za trčanje mora da bude prozračna, nikako zatvorena, jer ćete ugrejati svoje telo, naročito ako trčite u najtoplijem delu dana. Ukoliko ipak trčite u kasnijim večernjim satima, odeću morate prilagoditi tom periodu dana, jer može doći do osećaja hladnoće zbog razlike u telesnoj i temperaturi vazduha. Ni u jednom slučaju ne smete da se osećate promrzlo ili pregrejano. Tokom letnjih meseci najbolje rešenje je garderoba svetlijih boja koji ne prijanja uz telo i omogućava koži da diše. Neizostavan aksesoar za trčanje su takođe i naočare koje štite vaše oči od ultraljubičastog zračenja.

Birajte hlad

Većina nas izbegava boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana. Međutim, ukoliko ipak želite da trčite kada je toplo, najbolje je da odaberete obližnji park ili drvored, kako biste se sklonili od jakog sunca. Znajte da će vam to mnogo olakšati trčanje.

Unosite dovoljnu količinu tečnosti!

Trčanje, kao i svaka druga fizička aktivnost, doprinosi pojačanom znojenju, a posebno u slučaju visokih temperatura. Ne bi bilo loše da inače hidrirate svoj organizam optimalnom količinom tečnosti, a pogotovo kada trčite. Obavezno ponesite dovoljnu količinu vode! Ovde vam mogu pomoći i drugi napici namenjeni sportistima, koji će nadoknaditi gubitak elektrolita i održavati telo hidriranim.

Tuširanje pre trčanja

Savetujemo vam da se pre izlaska na sunce obavezno istuširate hladnom vodom, a poželjno je da vam, ukoliko nema vetra i kosa bude malo mokra.

Adaptacija na vrućine

Lekari savetuju da se postepeno privikavamo na nove uslove. Deset do petnaest dana poželjno je da trčite veoma malo na otvorenom suncu, a da to u hladovini činite češće, dok se vaše telo ne navikne na nove uslove.

Izbegavajte unos tečnosti koja doprinosi dehidraciji

Tu se pre svega misli na kofein i alkohol. Takođe, pojedini lekovi koji sadrže antihistamine doprinose dehidraciji, pa ih je potrebno izbegavati. Ovo se posebno odnosi na osobe koji trče nešto duže deonice.

Ne žurite!

Vrućina i vlažnost vazduha mogu da budu veoma opasni. Trčanje na velikim vrućinama i u uslovima velike vlažnosti može izazvati kontra efekat u odnosu na ono što želite, pa ukoliko osetite vrtoglavicu ili da vam je koža lepljiva, odmah se sklonite u hladovinu i prestanite sa trčanjem.

Izbegavajte hladne prostorije

Kada trčite tokom toplih dana, obavezno izbegavajte boravak u hladnim prostorijama. Preporučuje se da jutro pre trčanja, pa čak i dan pre, boravite u toplim prostorijama, jer nagli šok koji može da nastupi prilikom izlaska iz hladne prostorije na sunce, preti da izazove srčane probleme.

Ne zaboravite da su prijave za 8. Subotički polumaraton u toku! Pozivamo Vas da nam se 31. avgusta pridružite, da zajedno trčimo kroz istoriju najlepšeg grada na severu Bačke! Jedva čekamo da se upoznamo!

 

Foto: https://www.pickpik.com/