Razmišljate da krenete sa trčanjem? Šta čekate?

Za sve one koji tokom zime nisu vežbali ni posećivali fitnes centre, proleće je idealno vreme da krenu sa fizičkom aktivnošću u vidu trčanja. Važno je da krenete bar dva puta nedeljno, a posle polako da povećavate vreme koje ćete provesti baveći se ovom fizičkom aktivnošću. Ukoliko ste bili totalno neaktivni tokom zime, onda treba da krenete polako, minut laganog džoinga, pa minut šetanja i tako 10 puta, što je otprilike 20 minuta. Bez obzira što će vam delovati da je možda malo, savetujemo vam da ipak budete oprezni, jer se sutradan možete probuditi sa bolovima u mišićima, koji vas mogu onemogućiti u obavljanju dnevnih aktivnosti.

Nakon prve nedelje možete polako da povećavate obim trčanja na dva, pa tri minuta, a onda možete da krenete da trčite u kontinuitetu po 15-20 minuta dva puta nedeljno i da iz nedelje u nedelju povećavate minutažu. U zavisnosti od vašeg cilja i želja, vi ćete birati i intenzitet trčanja. U početku će to biti niži intenzitet 60 do 65% od maksimalne srčane frekvence (Maksimalnu srčau frekvencu možete teoretski odrediti prostim računanjem 220 – broj godina) Od tog broja odredite 65% pulsa i probate da na tom nivou trčite.Primera radi, osoba od 40 godina ima teoretski maksimalni puls 180, a od toga 65% je 117 otkucaja u minutu. To je baš lagani džoging, ali za početak sasvim dovoljan. Zatim podignite obim trčanja sa dva na tri puta nedeljno. Međutim, kada dođete do 40 – 45 minuta trčanja u određenom ritmu tri puta nedeljno, možete da se trudite da povećate intenzitet na nekih 70-75%, ali da smanjite minutažu na 25-30 minuta. Nakon toga trčite u tom intenzitetu, ali iz nedelje u nedelju povećavate minutažu trčanja. To će vam pomoći da poboljšavate vašu kondiciju iz nedelje u nedelju.

Pored svega navedenog, ne zaboravite da odaberete adekvatnu garderobu za trčanje koja mora da bude udobna, a takođe je vrlo važno da mudro birate pravce kojima ćete se kretati, a koji prvenstveno treba da budu bezbedni.